どこか悪いんじゃないの？と、心配されるほど「寝る事」が好きです。
寝るにも体力が必要なので、1日12時間以上寝ることができる私の身体は、それなりに若いのかもしれないと脳天気なことを考えています。
寝てスッキリすると、やりたいことが次から次へと思い浮かぶのですが、大抵、翌日は仕事というパターンで、あと1日、休みがあったらと後悔することが多いです。
短い時間でも疲れがとれて、スッキリとした目覚めを得られれば、休日もゴロゴロせずにすむのではないかと思い、スッキリ目覚めるための方法を探してみました。
短時間の睡眠でもスッキリできれば、プラモデルやDIY、読書などに使える時間が残るので、満足度の高い休日が送れます。
寝る前にしてはいけないこと
- 寝る前3時間前には食事をしてはいけない（消化のために臓器が活発に動くため）
- お風呂からあがってすぐ寝る（体温を下げることによって深い眠りに入るので、湯上がりに床に入ると、体温が下がらず深い眠りに入りにくいから）
- 寝酒（眠りを浅くする）
- 寝る前にPCやスマホの画面を見る（交感神経が活発になる）
- 寝る前に興奮するような映画や音楽を聴く（交感神経が活発になる）
「スッキリ目覚める」と検索すると上記のようなことがわんさかヒットします。
私が求める情報は、レム睡眠、ノンレム睡眠といった周期を利用して、自然と良い目覚めができるような方法を知りたいのです。就寝時間が違ったり、夕食の時間が早かったり遅かったりしても、そういう要因に左右されずに、スッキリと起きれる方法を探しているのです。
アプリに頼ってみる
Sleep as Android: 睡眠サイクルを解析する目覚まし時計
利用者数が多く、それでいて評価の高いアプリしか使わない私は、このアプリをインストールしてみました。 評価: 4.6 – 295,866 票ですから、安心のアプリです。
さて、このアプリは機能が多く、使い方を調べようとしても、詳細な解説ページは見当たりません。やっと見つけても英語で書かれていたり、日本語だとしても古いバージョンの画面だったりと、納得のいくものはありませんでした。
そのため、私も使い方の説明は省き、アプリを使用した感想だけに終始したいと思います。
本当にスッキリ目覚めるのか？！
はい、目覚めます。これには驚きました。
いつもは時間が来ると目覚ましが鳴ります。
自分の睡眠が深かろうが浅かろうが、決めた時間にアラームが鳴ります。
ところが、このアプリは、起きたい時間の手前の「浅い眠り」の時をねらってアラームを鳴らしてくれます。つまり、ほんの少しだけ、いつもより早く起こされてしまうわけです。
しかし、「浅い眠り」の時に起こされると、もう少し寝ていたい！という感じではなく、スッと起きれます。あら、不思議！？という感じです。
睡眠の記録がいろいろ録られている！
どのように画面を見て良いのか分からないので、分かるところだけ説明します。
- トータル睡眠時間
- 深い睡眠
- いびき
- 深い睡眠と浅い睡眠の周期
- いびきを録音
こんなことをパーセントや音声データで提供してくれます。
いびきの音声データは、ヘッドフォン必須ですね。結構・・・いや、かなりショックです。
まだ、おかしな寝言には遭遇していないので、ちょっと楽しみです。
目標は、深い睡眠時間のパーセンテージを増やすことでしょうか。
その為には、”冒頭の寝る前にしていけないこと”が重要になってくるんですね、なるほど！
ちなみに”いびき”の音声データは保存場所から削除できるので、あまりスマホの容量を使いたくない場合も安心です。そもそも、いびきを録音しないというデフォルト設定になっていますので、録音したい場合には、録音できるようにしなくてはいけません。
それらは、歯車マークをタップして、ノイズの録音をタップした画面で設定できます。
右上の歯車のマークをタップします。
少し下の方に「ノイズの録音」があるのでタップします。
ここで「有効」をタップすると以下のような画面になります。
これで勝手に「いびき」（寝言）が録音されます。
しかし、それら音声ファイルはどこに保存されるのでしょうか？
下の方に「高度な設定」という文字があるのでタップします。
すると、少し画面が伸びたと思います。
伸びた画面の「保存する場所」にデータが格納されます。
「保存する場所」をタップすると以下の画面になります。
いびきのデータは録音されているのに、ここには表示されません。
理由はよくわからないのですが、先ほどの画面の「自動削除」にチェックが入っているためにデータが自動的に削除されるようです。削除されないデータはスター★が付いたデータのみのようです。
スマホのデータ容量が気になる人は、「保存する場所」をタップした時に表示される画面で、データがあった場合に削除すれば良いと思います。
このアプリ、しばらく楽しめそうです！
まとめ
不摂生しようが、寝る時間がバラバラだろうが、スッキリ起きるためにはアプリ！
目覚めが悪いから、なかなか起きれず、ゴロゴロしてしまう・・・。ゴロゴロするから、休日の貴重な時間がドンドン削られてしまいます。
すべては、スッキリとした目覚めです！
このスッキリとした目覚めを与えてくれるアプリは手放せないと思います。
これからの休日は、好きな睡眠もDIYもプラモデル作りも読書も楽しむことができそうです！